Bewegungstipps
12 Motivationspunkte für B e w e g u n g
1. Wohlfühlen: Ihr wichtigstes Ziel ist einfach zu erreichen: „Ich möchte mich nach der Bewegung besser fühlen als vorher". Wer nur immer an Anstrengung und Leistung denkt, verliert rasch die Lust.
2. Feste Zeiten: Tag und Uhrzeit Ihres Trainings legen Sie am besten schon zu Beginn der Woche fest. Regelmäßige Zeiten sind ein gutes Mittel gegen den „inneren Schweinehund", der Sie sonst ermuntert, nichts zu tun.
3. Gemeinsam stark: abends zu faul für Bewegung ? Motivieren Sie sich in der Gruppe. In Lauftreffs, Vereinen oder mit Freunden können Sie Training und Erlebnisse teilen.
4. Zeitvergleich: absolut keine Lust auf wenigstens 20 Min. Bewegung ? Aber was sind schon 20 Min. im Vergleich zum 8- oder mehrstündigen Arbeitstag !
5. Prämiensystem: Kombinieren Sie Ihr Fitnessprogramm mit einer ganz besonderen „Prämie" und belohnen Sie sich selbst: Ihr Lieblingsfilm auf DVD für 5 Walking-Läufe, ein neues T-Shirt für 10 Fahrradfahrten....
6. Pause beim Sitzmarathon: stehen Sie immer wieder auf, strecken Sie sich dazwischen ausgiebig und nutzen Sie die Mittagspause für einen Spaziergang, wenn Sie einen Beruf mit sitzender Tätigkeit haben.
7. Die besten Ideen:...bekommen viele Läufer beim Walken oder Joggen. Probieren Sie es doch mal aus und „diskutieren" Sie Ihr dringendes Alltagsproblem „mit sich selbst".
8. Let the music play: ob Walkman oder kleines Radio - musikalisch beschwingt geht vieles leichter. Musik beim Laufen oder Walken ist für viele der besondere Motivationskick.
9. Stresskiller: viel im Job um die Ohren ? Dann sollten Sie erst recht ein lockeres Fitnessprogramm starten - nichts treibt die Stresshormone so gut aus dem Körper.
10. Selbstbewusstsein: seien Sie stolz auf das Erreichte und vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Das versperrt nur den Blick auf Ihr wichtigstes Ziel: „Ich will mich einfach gut fühlen."
11. Weitersagen: halten Sie Ihren neuen Lebensstil nicht geheim. Berichten Sie Freunden von den Fortschritten und motivieren Sie sich auf diese Weise zum Weitermachen.
12. Entspannung danach: gönnen Sie sich und Ihrem Körper nach dem Sport eine wohltuende Belohnung. Während des warmen Bades, der Massage oder dem Saunagang genießen Sie das gute Gefühl, etwas besonderes geleistet zu haben.